孩童與學生沒睡好恐影響學業表現！

現代人生活節奏快速，學生與孩童面對學校課業、升學、社交……等生活所帶來的壓力日漸提升，長期處於高壓狀態下得不到有效釋放，極易引發神經衰弱、睡眠障礙。據睡眠專家阿茲郎德（Li Åslund），導致學生睡眠出現問題的三大主因：

1. 生理變化

當孩子進入青春期時，身體的睡眠節奏往往會延遲，青少年和年輕人自然而然成為「夜貓子」。由於大多數學校仍然很早上課，這意味著學生持續的熬夜和早起，導致睡眠不足。

2. 社交需求

無論是在社交媒體上聊天、發短信，還是在現實生活中，學生可以與朋友進行數小時的社交活動，直至深夜。這些都會讓學生晚睡，從而導致睡眠過少。此外，睡前看電子設備，其藍光的直接照射會影響睡眠質量。

3. 學習任務和壓力

學習壓力大，與學校表現相關的壓力會影響睡眠，使學生更難入睡和延長『睡眠潛伏期』，並讓他們輾轉難眠。

據美國國家睡眠基金會建議『各年齡層 黃金睡眠小時』中，學齡前（3-5歲）最好睡滿10至13小時；學齡（6-13歲）需睡滿9至11小時；而青春期（14-17歲）需睡滿8至10小時。

睡眠不足造成的後果：

1. 學習與記憶力：學習效率、記憶力下降
2. 情緒與心理：使情緒在正負兩個極端大幅擺盪，睡眠與精神疾病互相影響。
3. 免疫/心血管系統：免疫系統會遭受破壞，免疫疾病出現機率增加。皮膚變敏感，容易過敏起疹子，身體容易有發炎反應。
4. 身體容易疲倦
5. 過度依賴咖啡與能量飲料：學生為了提神選擇飲用咖啡或提神飲料，長期飲用容易攝取過量的咖啡因及過量的糖分。美國心臟學會建議18歲或以下者，每天添加糖的攝取量不應超過25公克，因有如肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康風險，另青少年身體發育未全（特別是腦部發育），故美國兒科學會建議，12至18歲的青少年每天的咖啡因攝取量應少於100毫克，大約是一杯8oz沖煮咖啡（約240cc，即一杯超商咖啡的容量）。另外，美國兒科學會認為能量飲料中的咖啡因和其他刺激性物質不應出現在兒童及青少年的日常餐飲中，故不建議青少年使用能量飲料。

*經醫學證實睡眠不足對健康影響包括減少壽命

孩童與學生沒睡好恐影響學業表現

台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。

在「睡眠與學業成就表現」調查主題中顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績有較高的比例落在班上的前三分之一；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5%）和上課打瞌睡（75.5%）的問題發生，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗。